내 용 |
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감기 예방법
1. 실내 습도를 높이자
; 기온이 급격히 바뀌면서 몸이 제대로 적응하지 못하고 면역력이 떨어지면서쉽게 피로해지는 것이 감기에 걸리는 이유라 할 수 있는데요. 감기 바이러스가 가장 좋아하는 환경은 바깥 기온이 갑자기 떨어지면서 실내습도가 낮을때입니다. 습도가 낮은 환경에서 바이러스는 더욱 강력해지고 오랫도앙ㄴ 살아남을 수 있기 때문인데요. 실내 습도를 높여주면 되는데 가장 쉬운 방법은 가습기를 이용하거나 젖은 빨래를 널면 됩니다.
2. 손을 잘 씻자
; 전문가들이 감기에 안 걸리려면 손을 잘 씻으라고 말하는 이유는 우리 주변에는 세균이 득실거리기 때문입니다. 그렇기에 뜨거운 물에 비누늘 사용해 20초간 손을 깨끗이 자주 씨어주는게 좋습니다. 이때 손가락 사이와 손톱 밑도 잘 씻어 주세요^^
3. 오메가 3를 먹어라
; 불포화지방산의 일종인 오메가-3은 면연력을 크게 강화시키는 성분으로 꼽히고 있는데요. 한 연구결과 오메가-3 지방산은 감기와 기도 감염으로부터 폐를 보호하는 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
4. 샛볕을 쬐자
; 비타민D 수치가 가장 낮은 사람들은 가장 높은 사람들에 비해 상기도 감염 위험이 36%나높은 것으로 나타났는데요. 비타민D는 햇빛 비타민이라고도 불리우는데 그 이유는 사람의 피부에 있는 7-디히드로콜레스테롤이라는 성분이 햇빛을 쬐었을때 비타민D로 전환되기 때문이라 할 수 있습니다.
5. 좋은 음식 챙겨먹자
1) 마늘 - 감기 예방에 좋은 음식 마늘의 경우 질환의 감염을 막고 세균에 강한 알리신이라는 물질이 들어있는데요. 영국의 한 연구에서는 12주 동안 마늘 추춝물을 투여받은 사람들은 감기에 걸리는 확률이 3분의2까지 떨어졌다는 결과가 나올 정도로 감기예방에 좋은 음식입니다. 또한, 일주일에 마늘 6쪽을 먹는 사람들의 경우 대장암은 30%, 위암음 50%까지 발병률을 낮을 수 있다는 연구 결과도 있는 유응한 음식이기도 합니다.
2)홍차 - 2주동안 하루에 홍차를 5잔 마신 사람이 감기 바이러스를 물리치는 면역력이 10배나 높았다는 연구 결과가 있는데요. 면역력을 높이는 아미노산인 L-테이닌이 홍차에 풍부하다고 합니다.
3) 쇠고기 - 채식만 하게 되면 아연 결핍되기 쉬운데요 감기 예방에 좋은 음식 쇠고기에 풍부한 아연은 면역력을 키우는 중요한 미네랄의 하나로서 아연은 조금만 부족해도 감염의 위험이 높아진다고 합니다. 백혈구의 생성에 중요하며 병균이나 바이러스 침입에 맞서는 면역력을 강화시킵니다.
4) 고구마 - 피부는 세균이나 바이러스를 일선에서 막아내는 중요한 기관인데요,, 강하고 건강한 피부를 지키려면 비타민A가 절대적으로 필요합니다. 비타민A를 섭취하는 가장 좋은 방법은 고구마 같은 음식에 들어있는 베타카로틴을 먹으면 인체에서 비타민A로 바뀌게 되니 겨울 고구마 많이 드세요.
5) 버섯 - 버섯은 백혈구의 생산을 증대시키고 보다 공격적인 활동을 하도록 해서 면역력 증진에 좋은데요. 그래서 감기 예방에 좋은 음식이랍니다.
날씨가 많이 추워졌습니다. 이럴때일수록 감기 걸리지 않게 조심하세요@^^@
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