내 용 |
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춥고 건조한 겨울철에는 피부를 촉촉하게 유지하는 것이 특히 중요하다. 대다수 여성들은 훌륭한 보습 제품이나 로션 등으로 피부관리를 하고 있지만, 피부에 수분 공급을 위해선 먹는 식품도 스킨케어만큼이나 중요하다. 겨울철 건조한 피부에 좋은 식품 9가지를 소개했다.
1. 물
; 물을 많이 마신다고 해서 직접 촉촉한 피부 유지와 주름 방지 효과를 얻긴 힘들다. 하지만 물을 적당량 마시지 않으면 피부 세포를 포함한 몸의 여러 세포의 기능 유지에 영향을 받게 되기 때문에 물을 자주 마시는 것은 무엇보다 중요하다. 보통 몸무게 60kg기준 하루 적당량은 1.8ℓ정도이며 8번 나눠서 마시면 더 좋다.
2. 아보카도
; 아보카도에 있는 비타민B, 비타민E와 불포화 지방은 피부를 윤택하게 해준다. 따라서 건조한 피부를 촉촉하게 유지하기 위해서 당신의 식단에 아보카도와 오리브유, 그리고 견과류(특히 호두)를 빠트리지 말자.
3. 연어
; 연어에 있는 오메가-3 지방은 피부의 염증은 물론, 몸의 염증을 줄이는 데 도움을 주며 태양으로부터 손상되기 쉬운 피부를 보호하는 역할을 한다. 피부 탄력을 유지하는데 좋은 셀레늄도 포함하고 있다. 연어는 물론 청어, 고등어, 정어리, 멸치, 송어도 피부에 좋은 물고기이며 단, 절대로 튀겨서 먹으면 안된다.
4. 고구마
; 고구마는 베타카로틴을 함유하고 있다. 그것은 산화방지제 역할우 한다. 또 비타민C는 겨울철 추위를 이기게 해주고 비타민A는 피부를 윤택하게 해준다. 당근, 살구, 멜론, 고추, 망고, 호박 등도 좋은 식품이다
5. 엑스트라버진 올리브 오일과 코코넛 오일
; 엑스트라번진 올리브 오일은 비타민E와 좋은 지방으로 가득 차 있다. 이는 우리 몸속에서 수분이 빠져나가는 것을 방지해 준다.
코코넛 오일에는 피부를 촉촉하게 하고 부드러운 주름을 유지하기 위한 완변한 필수 지방산과 비타민E가 풍부하게 들어있다. 향균 및 항 바이러스제 역할을 하는 코코넛오일을 바디크림 대용으로 써 보라.
6. 시금치
; 시금치에는 철, 오메가 4 지방산과 피부를 보호해주는 비타민A, 면역 시스템을 개선해주는 비타민 B와E, 그리고 촉촉한 피부를 유지해주는 엽산이 포함되어 있다.
7. 견과류
; 아몬드, 호두, 게임, 피스타치오, 호박씨앗, 해바라기 씨앗에는 오메가-3 지방산, 비타민A, B와 E, 불포화 지방, 미네랄, 산화 방지제가 함유되어 있다. 따라서 손상된 피부를 재생한ㄴ 데 큰 도움이 되며 항상 탄력 있는 피부를 유지해준다.
8. 열대 과일류
; 망고, 오렌지, 파인애플, 딸기, 블루 베리, 수박등 대부분 과일은 비타민 A와C가 함유되어 있어 콜라겐 생성을 촉진하고, 유연하고 탄력있는 피부를 유지하는 데 도움이 된다. 피부에 영양분을 보충하는 것은 물로 강력한 항산화 작응으로 피부를 보호해준다.
9. 계란
; 계란의 단백질은 피부 재생에 도움이 되며 특히 황과 루테인이 포함되어 있어 피부에 수분을 유지해주고 피부 탄력에 도움이된다. 따라서 계란흰자 팩은 비푸를 촉촉하게 해준다.
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