내 용 |
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1. 규칙적인 식사를 합니다. 특히 아침식사를 꼭 챙겨 먹습니다.
- 양소 부족은 춘곤증을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 시사를 하시는 것이 좋고,
특히 아침사사는 오전에 뇌가 필요한 영양소를 공급하고 점심 때의 과식를 피할 수 있으므로 거르지 않습니다.
2. 수시로 스트레칭과 가벼운 운동을 합니다.
- 가벼운 스트레칭과 산책으로 긴장된 근육을 풀어줍니다.
규칙적인 운동을 하면 숙면에 도움이 되고 아침에 일어날 때도 가벼운 체조 등을 하면 상쾌하게 하루를 시작할 수 있습니다.
3. 충분한 숙면으로 스트레스 관리를 합니다.
- 잠을 잘 자야 피곤하지 않습니다. 너무 피곤하다면 짧은 시간 낮잠을 취하는 것도 좋은 방법입니다. 규칙적인 기본생활 수칙을 잘 지키면 무난하게 봄을 지낼 수 있습니다.
4. 커피, 음주, 흡연은 가급적이면 삼가합니다.
- 졸립다고 커피를 자주 마시거나 스트레스를 풀기 위해 음주, 흡연을 많이 하면 피곤이 오히려 더 심해져 춘곤증이 더 심해질 수 있습니다.
5. 비타민B1,C가 많은 음식을 먹습니다.
- 비타민 B1이 많은 음식- 보리, 콩, 계란, 시금치, 돼지고기, 깨소름, 붉은 팥, 땅콩, 잡곡밥 등 비타민 C가 많은 음식 - 과일, 야채, 냉이, 달래, 쑥갓, 미나리, 씀바귀 등
6. 운전 중 춘곤증을 막으려면...
- 장거리 운전을 할 때에는 2시간 간격으로 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 냉난방기를 가동하면 산소량이 급격히 줄어들어 졸음을 유발하므로 창문을 틈틈이 열어서 환기를 시켜 주는 것도 중요합니다.
※ 주의해야 할 질병으로
---> 봄철은 속에 열이 잘 생기는 계절이므로 비염, 눈병, 목감기 등이 잘 생깁니다. 열이 많은 사람은 목이나 임파선이 잘 붓는데, 이런 사람은 도라지나 우엉 등 열을 식혀주는 음식을 봄철 식단에 넣어주면 좋습니다.
간염이나 결핵, 갑상선질환 등의 특정 질환은 춘곤증과 유사한 증상들이 나타나기도 하므로 증상이 오랜 기간 지속되거나 심할 경우 반드시 병의원을 찾아 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
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