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암은 우연히 발생하는 것처럼 보입니다. 하지만 지난 40년 동안의 연구에 따르면 생활방식이 암 발생의 주요한 요인으로 나타났습니다. 건강한 생활방식 몇 가지만 잘 지켜도 암을 예방할 수 있지요. 암 위험 줄이는 방법에는 대표적으로 5가지가 있습니다.
첫째는, 적정 체중을 유지하는 것입니다. 말은 쉽지만 실천이 힘든 것이 체중 조절이지요... 과체중인 경우에는 더 이상 살이 찌지 않도록 하는데 집중을 해야 합니다. 그리고 서서히 다이어트를 하면 됩니다. 움직이는 시간을 좀더 늘리고 과일이나 채소, 통곡을 위주의 식사를 하고, 식사량을 조금 줄여 천천히 먹는 것이 좋습니다.
둘째는, 정기적으로 검진을 받는 것입니다. 검사를 통해 암의 초기 증상을 발견해 예방을 할 수 있습니다. 대장암의 경우, 미국에서만 정기적인 검사를 통해 3만명이 넘는 사람들을 살리는 것으로 알려졌습니다. 대장과 직장암, 유방암, 자궁경부암, 폐암 등은 정기적인 검사를 받는 것이 좋습니다.
셋째는, 담배를 끊는 것입니다. 금연은 암 예방과 건강을 위해 할 수 있는 최고의 방법이죠. 금연은 하기가 매우 힘들지만 불가능한 것도 아닙니다. 잘 안 되더라도 불굴의 정신으로 금연할 때까지 도전을 계속하면 됩니다. 전문가에게 도움을 받거나 직장 등에서 여러 명이 함께 금연 프로그램을 참여하는 것도 좋은 방법입니다. 할아버지나 아버지는 집이나 차 등에서 담배를 피우면 자녀들이 간접흡연으로 건강에 큰해가 될 수 있다는 것을 명심하고 금연해야 합니다.
넷째는, 건강한 식사를 하는 것입니다. 건강한 식사에 대해 수많은 정보들이 있지만 역시 핵심이되는 것은 과일과 채소, 통곡물 위주의 식사이지요. 또, 포화지방이나 트랜스지방 같은 나쁜 지방은 줄이고 단일불포화나 다중불포화지방의 섭취는 늘리는 것이 좋습니다. 또한 엽산이 풍부한 멀티비타민을 매일 먹는 것도 도움이 됩니다.
마지막으로 다섯째는 술을 줄이는 것입니다. 소량의 술은 심장에 좋지만 많이 마셨을 때는 암 발생 위험을 증가시키지요.. 따라서 이제까지 술을 마시지 않았다면 굳이 마실 필요는 없습니다. 심장 건강에 좋은 술의 양은 남성은 2잔, 여성은 1잔 이하입니다.
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