다이어트를
시작하면 어느 정도 체중감량후 다이어트를 중단할 경우 원래 체중 이상으로 다시 증가하는 현상
- 왜 요요가 나타날까.
기초대사량이 감소하기 때문입니다.
일정기간 절식을 하면 체내 근육량이 감소하고 이로 인해 기초대사량이 낮아집니다. 기초대사량이
낮아지면 식사량이
다이어트 이전과 같거나 그 이하가 되더라도 기초 대사량 만큼의 잉여에너지가 생기고 그 남은 에너지가
가장 축적되기
쉬운 체지방의 형태로 되어 체중 증가를 가져옵니다.
체중이 감소했다 할지라도 체내 지방세포의 수는 그대로 존재해서 언제든지 다시 체중 감소 이전의
지방이 가장 많았던
상태로 되돌아가고자 하기 때문입니다.
- 요요현상을 막는 방법
체중감량후 한동안 체중이 그대로이거나 늘어난다고 하여 다이어트를 중단하면 안됩니다. 체중으로
단계적으로 빠지기
때문에 일정기간 체중감량이 잘 되다가 어느 기간이 되면 감량이 안되는데 이는 살이 더 이상 안
빠지는 것이 아니라 감
량이 된 몸에 적응하는 기간이므로 걱정할 필요가 없습니다. 적응기간이 지나면 체중이 감량됩니다.
목표체중에 도달후 과식, 폭식을 피하고 식이요법과 운동을 꾸준히 변행해야 합니다. 과식과 폭식은
요요현상으로 가는
지름길입니다. 항상 먹을 양만큼만 덜어놓고 소식하는 식습관을 길러야 합니다. 감량체중을 유지하기
위해서는 식이요
법과 함께 유산소 운동을 병행하여 기초대사량을 일정하게 유지하는것이 매우 중요합니다. |
